7 Способов снять усталость

      Комментарии к записи 7 Способов снять усталость отключены

7 Способов снять усталость

1. Конечно, усталому человеку лучше всего отвлечься от забот и дел и дать себе отдохнуть хотя бы несколько дней. Не случайно отпуск является неотъемлемой частью нормального годового рабочего ритма. Трудовая деятельность без перерыва в течение года резко снижает работоспособность, весьма негативно сказывается на самочувствии.

Но длительный отдых не каждый может себе позволить.

Читайте также
Осенняя депрессия: 6 способов справиться с хандрой

2. Главным средством борьбы с усталостью, бесспорно, является хороший, крепкий, полноценный сон. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, желательно до полуночи. Не планируйте на вечер важных мероприятий и напряженной работы. Будет гораздо полезнее для здоровья и вашего самочувствия встать пораньше и приняться за дела со свежими силами.

Экономить время за счет сна – крайне вредная привычка. Доказано, что у постоянно не высыпающихся людей работоспособность снижается до 50%, поэтому, экономя на количестве часов ночного отдыха, вы проигрываете в качестве и эффективности дневной работы. Кстати, непродолжительный отдых в течение дня также позволяет успешно бороться с усталостью.

Даже 15-минутный сон во время обеденного перерыва прибавит вам бодрости и сил.

Shutterstock

Главным средством борьбы с усталостью является хороший, крепкий сон

3. Чтобы меньше уставать среди каждодневной рутины, старайтесь ограничить свое время «общения» с различными электронными гаджетами. Просмотр телевизора, долгое пребывание перед монитором, продолжительные разговоры по мобильному телефону утомляют, истощают нервную систему, да и на общее состояние организма положительного влияния не оказывают. Старайтесь не пользоваться электронными устройствами хотя бы за 2-3 часа до сна – это поможет легче уснуть и почувствовать себя на утро отдохнувшим.

4. Прекрасно приводит в тонус и физическое, и эмоциональное состояние контрастный душ. Его можно принимать как утром, чтобы прогнать остатки сонливости, так и вечером, чтобы снять усталость после трудового дня. При этом необходимо помнить, что если вы заканчиваете процедуру водой низкой температуры, исчезает чувство вялости, появляется бодрость и жажда «великих свершений».

Если же, напротив, прием душа заканчивается теплой водой – тело расслабляется, снимется стрессовое состояние и человек оказывается хорошо подготовлен к ночному отдыху.

Shutterstock

Прекрасно приводит в тонус контрастный душ

5. Нередко чувство усталости связано с тем, что организм испытывает нехватку витаминов и минеральных веществ. Старайтесь питаться сбалансировано, чтобы такой проблемы не возникало. Не пренебрегайте и приемом поливитаминов, особенно в зимне-весенний период.

Помните, что недостаток витамина А вызывает чувство слабости в мышцах, а нехватка в организме витаминов группы В приводит к нервозности, раздражительности и нарушениям сна.

6. Не секрет, что чувство усталости тесно связано с уровнем сахара в крови. Конечно, съеденный на голодный желудок пирожок или несколько конфет добавят вам энергии, но лишь на короткий срок. После того, как «быстрые углеводы» усвоятся, наступит чувство слабости и разбитости.

Поэтому отдавайте предпочтение углеводам, усвоение которых идет медленно.

7. Возможно, кому-то это покажется странным, но физическая активность помогает бороться с чувством усталости. Умеренные кардионагрузки позволяют тренировать сердечную мышцу, аэробные упражнения способствуют нормализации работы дыхательной системы организма. Да и эндорфины, вырабатываемые организмом во время физических упражнений, помогают поднять настроение и почувствовать себя бодрым и полным сил.

Конечно, во всем следует соблюдать меру и изнурять себя фитнесом тоже не стоит.

Интересные записи:

Как снять усталость


Похожие статьи:

  • 10 Способов снять усталость

    Как снять усталость? 1. Меньше пользуйтесь электроникой и чаще отдыхайте от интернета Есть статистика, что синдромом хронической усталости (сокращенно…

  • Несколько способов снять переутомление

    Порой повседневная рутина может быть настоящей пыткой для вас, вы нервничаете, вас все раздражает и буквально все валится из рук. Что делать? Попробуйте…