Ходьба для похудения: эффективность, правила тренировки. преимущества скандинавской ходьбы с палками для похудения

      Комментарии к записи Ходьба для похудения: эффективность, правила тренировки. преимущества скандинавской ходьбы с палками для похудения отключены

Ходьба для похудения: эффективность, правила тренировки. преимущества скандинавской ходьбы с палками для похудения

Трудно поверить, что для похудения не обязательно мучать себя изнурительными жесткими диетами и регулярно посещать тренажерный зал.

Однако, это действительно возможно.

Поддержанию себя в тонусе отлично помогает ходьба для похудения. Это самая простая и не затратная методика избавления от лишних жировых отложений. Все, что нужно – иметь немного свободного времени и желания, знать тактику правильной тренировки.

Какой бывает ходьба для похудения

Существует множество техник ходьбы, помогающей избавиться от лишнего веса. Каждая из них эффективна, если следовать всем требованиям.

Разновидности ходьбы для похудения

1. Лестница. Ходьба «в горку» очень полезна. Она помогает укрепить икроножные мышцы и тазобедренные.

Самая простая тренировка – забыть про лифт, если он есть в доме, и ежедневно подниматься по лестнице.

2. Спортивная техника не очень сложная. Нужно делать маленькие, но частые шаги, при этом активно двигать руками. Такая ходьба благоприятно сказывается на спине и помогает смоделировать красивый пресс.

3. Нагрузка на ягодицы. Если основная проблема – наличие целлюлита и лишний вес в зоне бедер, нужно во время ходьбы напрягать ягодицы. Преимущество тренировки в том, что выполнять ее можно в любое время – когда человек идет на работу или просто прогуливается по улице.

Напрягая ягодицы, задействуются мышцы бедер, что поможет избавиться от целлюлита и жировой прослойки в этой области.

4. Спиной вперед со втянутым животом. Такая ходьба укрепляет ягодичный, спинные мышцы и пресс.

5. Скандинавская ходьба с палками для похудения. Техника пользуется популярностью среди тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Ходьба позволяет проработать все группы мышц, но, лишь при том условии, если будут соблюдаться все правила и будут корректно подобраны палки.

Ходьба для похудения: как построить тренировку

Сразу перенапрягаться категорически запрещено, так как на следующий день ноющая боль в мышцах отобьет всякое желание заниматься дальше. Начинать всегда надо с малого. Ритм ходьбы, продолжительность тренировки и скорость – все это добавляется со временем.

Как грамотно организовать ходьбу для похудения

1. Уровень 1 – первая неделя занятий. 5 раз в неделю необходимо уделять по 15 минут пешим прогулкам. Ходить не торопясь, при этом не забывать двигать руками.

2. Уровень 2 – вторая неделя. К этому времени организм начнет привыкать к нагрузкам, поэтому можно немного ускорить темп ходьбы и продолжительность занятий увеличить до получаса. Уже по окончанию этого этапа можно будет заметить первые результаты.

3. Уровень 3 – задача усложняется. Если 30 минут человек без труда выдерживает, длительность тренировки увеличивается еще на 10 минут. При этом можно сочетать быстрый шаг и медленный.

Например, 10 минут медленно, потом 10 минут в ускоренном темпе.

4. Уровень 4. Если человек отлично себя чувствует, его не беспокоит ноющая неприятная боль в мышцах, ходьбу нужно начать чередовать с бегом. Частотность занятий такая же – 5 раз в неделю. 10 минут необходимо ходить со средней скоростью, потом 5 минут медленного бега, и так на протяжении 40 минут.

Правильно организованная ходьба для похудения позволит достичь действительно эффективных результатов. Преимущество состоит в том, что такая тренировка постепенно сжигает лишний жир, вес уходит естественным путем. Это означает, что потерянные килограммы не вернутся обратно.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: преимущества

Если человек серьезно решил заняться своей фигурой, скандинавская ходьба с палками для похудения – это отличный вариант. Такая тренировка развивает выносливость, благоприятно сказывается на состоянии здоровья и ускоряет процесс жиросжигания.

Основные преимущества скандинавской ходьбы

1. Задействует 90% групп мышц, что позволяет обеспечить равномерную нагрузку на все тело.

2. Сжигает больше калорий, чем любая другая ходьба. За 30 минут занятий человек расходует примерно 300 Ккал.

3. Активизирует обмен веществ.

4. Благоприятно сказывается на работе всей сердечно-сосудистой системы.

5. Повышает выносливость.

Преимуществ скандинавской ходьбы с палками для похудения очень много. Такая тренировка имеет минимум противопоказаний. Разрешено заниматься даже тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Однако, в данном случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и составить индивидуальный план тренировки с умеренной нагрузкой.

Техника скандинавской ходьбы с палками для похудения

Чтобы тренировка дала лучший результат, нужно соблюдать технику ходьбы. Правила не трудные, поэтому запомнить их будет легко.

1. Движения должны быть ритмичными. Суть в том чтобы человек ходил так, как обычно, но с палками. Дискомфорта ощущаться не должно.

2. Руки двигаются одновременно с ногами. Синхронно шаг левой ногой и взмах левой рукой, затем те же движения, но уже правой стороной.

3. Чем шире делается взмах рукой, тем больше будет шаг.

4. Рекомендуется делать более широкие шаги – это эффективнее для похудения, так как увеличивается нагрузка на мышцы.

5. Темп тренировки человек подбирает для себя индивидуально. Нужно, чтобы он чувствовал себя естественно, комфортно. Если есть желание ускориться, тогда двигаться надо быстрее.

Скандинавская ходьба с палками для похудения улучшает общее самочувствие человека уже после нескольких дней занятий. Пропадает отдышка, ощущается прилив сил и энергии. Однако, для снижения веса 2-3 дня мало.

Первое время тренировка будет повышать трудоспособность организма, сжигать калории. Значительное снижение веса будет заметно после месяца занятий.

Как правильно подобрать палки для занятий скандинавской ходьбой

Один из важных моментов скандинавской ходьбы – это правильно подобранная экипировка. Важно приобрести палки, которые подходят под индивидуальные особенности тела человека. Это необходимо для того, чтобы не было слишком сильной нагрузки на щиколотки, спину, иначе можно «заработать» растяжение и неприятную боль в мышцах.

Правила подбора палок для скандинавской ходьбы

1. Обычные лыжные палки не подходят. Для занятий надо подбирать специальную экипировку, изготовленную из твердого композита или алюминия. Желательно, чтобы длину палок можно было бы регулировать.

2. На ручках обязательно должны быть специальные ремешки. Они помогут уберечь ладони от появления мозолей. Внизу конструкции располагается специальный шип.

Если человек занимается ходьбой по асфальту, он должен быть резиновым, если по земле или льду – из твердосплавного материала.

3. Палки нужно подбирать в соответствие с ростом человека. Рассчитать это очень просто. Нужно рост умножить на коэффициент 0,66.

Получается, что для человека 160 см нужны будут палки длиной 105 см (160×0,66).

Ходьба для похудения: основные правила, которым важно следовать

Регулярных занятий мало для того, чтобы добавиться отличного результата. Важно, чтобы во время тренировки человек чувствовал себя максимально комфортно. Для этого нужно следовать основным правилам и советам.

1. Правильная одежда. Вещи должны быть удобными, чтобы они не стесняли движений человека. Лучше всего подбирать одежду из натуральной дышащей ткани.

2. Правильная обувь. Оптимальный вариант – кроссовки, желательно, чтобы в них была амортизация. Это поможет «ногам» дышать, предотвратит боль.

3. Воды. Во время тренировки организм человека теряет много жидкости, поэтому пить надо. Нужно взять с собой на прогулку небольшую бутылку с водой и выпить ее маленькими глотками.

4. Всегда нужно начинать тренировку с разминки. Рекомендуется выполнить дома 10 отжиманий, 10 приседаний, сделать растяжку. Такой подход позволит размять мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке.

5. Правильное питание – это очень важно. Чаще всего именно несбалансированный рацион приводит к отложению жира. Кушать надо небольшими порциями 4-5 раз в сутки.

Не обязательно ограничивать себя в любимой еде, просто сделать акцент на более полезной пище.

Ходьба для похудения – самый доступный и простой способ избавиться от ненавистного лишнего веса. Если сочетать регулярные тренировки с правильным питанием, можно привести фигуру в норму уже спустя месяц такого ритма жизни.

Интересные записи:

Техника скандинавской ходьбы. Полный урок по скандинавской ходьбе для новичков.


Похожие статьи: