Как похудеть за месяц до нового года

      Комментарии к записи Как похудеть за месяц до нового года отключены

Как похудеть за месяц до нового года

Чтобы привести себя в форму к Новому году, прежде всего, нужно начать регулярно делать кардиотренировки – минимум три раза в неделю, никак не меньше.
Читайте также
Сколько мы теряем калорий при ходьбе, беге, сексе

Идеально – это бег, если вес тела не слишком большой и от бега не болят суставы и позвоночник. Бегать лучше по пересеченной местности или по стадиону. Если таких условий рядом с вашим домом нет, то идеально подойдет любой фитнес-клуб, даже экономкласса.

Ведь в любом фитнесе есть кардиозона, где вы всегда найдете как эллиптический тренажер, так и старый, добрый велотренажер.

Кардио, или их еще называют аэробные тренировки – это реальный способ сжигать подкожный жир. Главное – не лениться и регулярно заниматься. За первый месяц тренировок можно потерять от 5 до 10 килограммов, что является отличным результатом, если вы вообще никогда раньше не занимались.

Но и здесь важно соблюдать ряд правил:
• такая тренировка должна длиться не меньше 45 минут;
• проводить ее лучше вечером;
• тренироваться строго по пульсу, как наиболее эффективному способу контроля уровня нагрузки.

Как узнать уровень нагрузки?

Есть такое понятие, как «зона сжигания жира» – это режим работы, при котором организм максимально расходует калории за счет подкожного жира.

Узнать его очень просто: вычитаете свой возраст из эталонного показателя 220 и полученную сумму умножаете на 0,6 и 0,8 (например, 220-20=200; 200*0,6=120; 200*0,8=160). Средний показатель и будет идеальным для действительно эффективных тренировок.

Ну а если нет возможности посещать фитнес-клуб, а бегать опасно для здоровья, вам придется увеличить время тренировки до полутора часов, заменив бег быстрой ходьбой.

Чтобы привести мышцы в тонус и даже подкорректировать фигуру за счет увеличения определенной мышечной группы, например, ягодиц, то вам понадобится тренажерный зал или интенсивные занятия дома.


Для дома идеально подходят следующие упражнения:

1. Отжимания от пола – укрепляют грудные мышцы и трицепсы, девушки могут выполнять это упражнение с колен, мужчины в классическом «упоре лежа».

2. Приседания с собственным весом – укрепляют переднюю, заднюю поверхности бедер, а также большие ягодичные мышцы.

3. Прямые скручивания – отличное упражнение для прямой мышцы живота.
shutterstock

Планка – отличное упражнение для всей группы мышц

4. «Планка» – универсальное упражнение не только для брюшного пресса, но и для ног, рук и мышц спины.

5. Разведение рук в стороны до параллели с полом – укрепляют верхний плечевой пояс (дельты). Только вам понадобится небольшое отягощение – 2–3 кг.

Интересные записи:

Худеем за десять дней до Нового года. Как сбросить лишнее


Похожие статьи:

  • Новые факты о фитнесе: 9 мифов, которые мешают похудеть

    1. Для плоского живота и стройной талии нужно долго качать пресс Если не следить за питанием и не уделять достаточно внимания проработке мышц ягодиц, ног…

  • Как похудеть за месяц

    Календарь показывает, что зима идет на убыль, да и без «летописца» понятно: дело движется к весне – по смутным, но мощным желаниям преображения. Взгляд…