Как вернуть себе молодость с помощью питания

      Комментарии к записи Как вернуть себе молодость с помощью питания отключены

Как вернуть себе молодость с помощью питания

Чувствуете себя усталым, болезненным и постоянно что-то забываете? Не списывайте все сразу на свой возраст. Некоторые физические и умственные изменения являются неизбежной частью старения, но то, что мы едим или не едим, может ускорить эти процессы, состарив нас раньше времени.Причина проста.

Мы часто потребляем переработанные продукты, перенасыщенные калориями и бедные питательными веществами, что и может привести к симптомам, которые мы связываем со старением. Попробуйте изменить свое питание, чтобы почувствовать себя моложе.

1. У вас недостаток энергии

Вам требуется: витамин В12

Этот витамин содержится только в продуктах животного происхождения, и он помогает регулировать обмен веществ и выработку энергии. Также он поддерживает здоровье мозга и нервной системы. Усталость является классическим признаком дефицита витамина В12, который возникает у людей, которые мало едят животных белков. Потребление большого количества антацидов — лекарств от изжоги также может привести к дефициту витамина В12, так как они влияют на всасывание этого витамина.

Если вы едите мало или вообще не едите мясо и молочные продукты, высыпаетесь и физически активны, есть большая вероятность того, что недостаток энергии связан именно с дефицитом витамина В12.

Решение:съедайте две порции молочных продуктов в день, таких как молоко или йогурт и около 100 г нежирного мяса или рыбы. Хорошими источниками витамина В12 являются морепродукты, такие как рыба,устрицы, мидии, а также нежирная говядина и свинина, курица и обогащенные зерновые продукты. Если вы принимаете витаминные добавки, то вам требуется от 500 до 1000 микрограмм витамина В12, чтобы поддерживать его оптимальный уровень.

2. У вас болят суставы

Вам требуется:марганец и медь

Так как марганец и медь важны для поддержания суставного хряща и гибкости, в большинстве случаев прием этих питательных веществ может повернуть вспять повреждение суставов и устранить боль. Наше тело обладает способностью самовосстанавливаться при правильной поддержке. Если боль в суставах не вызвана более серьезными нарушениями, такими как ревматоидные болезни, то вам поможет правильная диета.

Решение: Орехи, говядина и шпинат являются хорошими источниками этих питательных веществ, но возможно вы не сможете съедать достаточное количество меди и марганца и потому можете принимать 2 мг меди и 5 мг марганца в виде витаминной добавки.

3. Вы становитесь забывчивы

Вам требуется:Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3

Эти жирные кислоты являются частью строительных материалов мозга. Если вы не получаете достаточно этих веществ из своего питания, то структура мозга становиться слабой, и страдает работа мозга, включая память. Но важно не только количество жирных кислот Омега-3, но и баланс между жирными кислотами Омега-3 и Омега-6.В нашем питании присутствует большое количество Омега-6, в основном из-за обработанных продуктов.

Чем больше Омега-6 вы съедаете, тем больше Омега-3 вам требуется, чтобы уравновесить уровень.

Решение:В первую очередь вам нужно сократить потребление обработанных и очищенных продуктов и добавлять больше оливкового масла в еду. Раз в неделю стоит есть семгу, сельдь или сардины. Добавляйте 2 столовые ложки льняного семени в зерновые блюда, каши или напитки или украшайте салат 1 столовой ложкой грецких орехов 5 раз в неделю.

Также можете съедать по 9-12 штук миндаля 4 раза в неделю.

Чтобы восполнить недостаток Омега-3 можно принимать добавку из 2000 мг рыбьего жира.

4. У вас поднимается давление

Вам требуется:Калий

Недостаток калия в питании увеличивает негативное влияние чрезмерного потребления соли. Большинство продуктов содержат дополнительное количество натрия, но не калия, и если вы привыкли питаться едой из упаковок, то риск повышается еще больше. Когда ваши почки пытаются вывести соль, вы теряете еще больше калия. Этот дисбаланс повреждает кровеносные сосуды и повышает давление.

Проверка у доктора может прояснить ситуацию с работой сердечно-сосудистой системы. Улучшение питания, как правило, помогает справляться с этой проблемой.

Решение: уменьшите потребление соли, съедая не более 1500 мг в день, и ешьте от 7-9 порций овощей и фруктов каждый день. Витаминные добавки калия могут привести к аритмии и другим проблемам, и потому специалисты рекомендуют придерживаться правильного питания, чтобы избежать этих побочных эффектов.

Источник: www.prevention.com
Перевод: Филипенко Л. В.

Интересные записи:

Питание для красоты и молодости. Доступно и без крайностей.


Похожие статьи: