Координационные способности

      Комментарии к записи Координационные способности отключены

Координационные способности

В комплексах упражнений на их развитие используют как статические, так и динамические упражнения свободного характера в параизометрическом режиме (с напряжением мышц). Количество повторов ограничивается только чувством утомления.

Все упражнения этой группы вначале осваивают под контролем зрительного анализатора, а затем с закрытыми глазами, вначале — обеими руками одновременно, затем — вместе и по очереди. После освоения конкретного упражнения его начинают выполнять в усложненных условиях — руки впереди, вверху и в стороны, а затем с движением всей руки в вертикальной, горизонтальной плоскости и по кругу, выполняя более сложные фигуры («восьмерку»), с одновременным передвижением (ходьбой). Комплекс упражнений подбирается в зависимости от намерения развить конкретную координационную способность.

Согласованная работа мышц

1.   Тыльное и ладонное сгибание кистей рук. При первом руки направлены вперед, пальцы разведены в стороны, а при втором — сжаты в кулаки, руки вдоль тела.

2.   Вращение кистями рук с разведенными пальцами. При этом ими выполняется движение «волна» (их последовательное сгибание и разгибание в пястно-фаланговых суставах).

3.   Движение «волна». Вначале выполнять только пальцами, затем кистью, а потом всей рукой Пальцы сомкнуты.

4. Одновременное сжимание пальцев в кулак и разжимание (разведение в стороны) напряженных пальцев.

5.   Поочередное сгибание и разгибание пальцев («счет на пальцах»).

6.   Смена положений — пальцы выпрямлены, приведены («плоскостное» положение кисти)

, а большой палец отведен, остальные полусогнуты («обхватывающее» положение кисти). Пястно-фаланговые суставы остаются в и. п.

7.   Пальцы сомкнуты, большой приведен. Начав с мизинца, последовательно (веерообразным движением) согнуть все пальцы в межфаланговых суставах. Пястно-фаланговые суставы остаются в и. п. Затем обратным движением привести пальцы в и. п. Большой и мизинец в зависимости от фазы движения остаются выпрямленными.

8.   Поочередно соприкасаться подушечками четырех пальцев с большим.

9.   Поочередные щелчки каждым пальцем.

10.  Вращение каждым пальцем по отдельности по часовой стрелке и против нее.

11.  Кроме больших пальцев, остальные в замке. Вращение по часовой стрелке и против нее больших пальцев вокруг друг друга.

12.  Разведение пальцев в стороны и сведение вместе («ножницы»), сначала всех вместе, затем парами (большой — указательный, указательный — средний и т. п.).

13.  Прижать подушечку большого пальца правой руки к подушечке указательного левой, а подушечку указательного правой — к подушечке большого левой и поместить их над предыдущей парой. Затем расцепить нижнюю и менять пары местами. Аналогично можно соединять подушечку большого с подушечками других пальцев.

Для тренировки согласованной мышечной работы выполняют упражнения с различными предметами. Для мелких мышечных групп кисти (мелкой моторики) используют спичечный коробок, крупную монету, карандаш, грецкий орех, специальные массажные шары, шарики для настольного тенниса и др.

1.   Взяв в ладонь два одинаковых по размеру грецких ореха, медленно делать круговые движения, перекатывая один через другой или вращая их по плоскости ладони друг за другом (так, чтобы они не соприкасались): в правой ладони — по часовой стрелке, в левой — против нее, затем наоборот (рис. 19, 20).

2.   Положив на проксимальные фаланги пальцев полусогнутой кисти металлическую монету, перемещать ее за счет движений пальцев в направлении от указательного к мизинцу и наоборот (рис. 21).

3.   Зажав карандаш или стержень между средними фалангами указательного и среднего, вращать его между всему пальцами кисти (кроме большого) (рис. 22).

Определенное значение для развития координации движений имеют упражнения в равновесии (движения руками при стойке на одной ноге и др.), необходимое условие в которых — согласованность движений.

Сегодня селективная парфюмерия Amouage очень актуальна и востребована во всем мире. Попробовав ее хоть один раз, вы всегда будете пользоваться этими косметическими средствами.

Интересные записи:

Координационные способности в теннисе. Упражнения (лекция).


Похожие статьи:

  • Кондиционные способности

    При их совершенствовании основное внимание уделяется гибкости суставов, эластичности, силе и выносливости основных мышечных групп, значимых для…

  • Комплекс координационных данных

    Комплекс координационных(«информационных») данных преимущественно обусловлен влиянием ЦНС (психофизиологическими механизмами управления и регулирования),…