Примерное меню средиземноморской диеты: советы

      Комментарии к записи Примерное меню средиземноморской диеты: советы отключены

Примерное меню средиземноморской диеты: советы

Средиземноморская диета – это уникальное сочетание любимых продуктов, которые помогают похудеть. Именно для этого и рассчитана калорийность диеты, которая не превышает 1500 ккал, но при этом меню остается достаточно сытным и разнообразным. Связующим звеном всех блюд средиземноморской диеты являются сливки с низкой жирностью, которые идеально сочетаются с рыбой, морепродуктами, макаронами, хлебом и овощами, которые являют собой основу средиземноморской диеты.

Секретом данной диеты также станет отказ от мяса, которое богато белком, заменить его в рационе должны морепродукты и рыба.

Примерное меню средиземноморской диеты
Завтрак средиземноморской диеты

Завтрак по меню диеты состоит из быстрых углеводов. Именно углеводы в первой половине дня дают организму энергию, и расходуются в течение дня. На завтрак следуетсъесть 200 г овсянки или гречневой каши, заправленной оливковым маслом, 300 мл зеленого чая с лимоном и кусочек ржаного хлеба с кусочком сыра 20 г. Вторым вариантом завтрака диеты могут стать 200 г отварных макарон из твердых сортов пшеницы с добавлением сливок и пряных трав, кусочек отварной курицы и чай с лимоном без сахара.

Обед средиземноморской диеты

На обед предлагается съесть 200 г отварных овощей, салат из морепродуктов, заправленный соусом из оливкового масла и сливок, пряных трав и брокколи. Вторым вариантом меню средиземноморской диеты станет запеченное в сливках филе курицы 300 г с салатом из красной капусты и красного лукас оливковым маслом. Пить можно минеральную воду без газа и томатный сок, или сок из цитрусовых.

Также на обед можно съесть 300 г супа-пюре из овощей с креветками, или порцию рыбного супа с семгой, оливками и брокколи, и пару овсяных хлебцов.

Ужин средиземноморской диеты

Ужин должен стать завершением дня и содержать максимум белковой пищи, которую следует подавать с чесноком. Так как в течение дня на работе не очень удобно употреблять эту пахучую специю, лучше всего оставить чеснок на вечер. Всего в течение дня следует съесть не менее 2 зубчиков чеснока. На ужин рекомендуется запечь филе рыбы 300 г с чесночно-сливочным соусом, пряными травами и салат из цветной капусты и болгарского перца с красным луком, заправленным оливковым маслом.

Вторым вариантом ужина по меню средиземноморской диеты станет запеченное в рукаве рагу из овощей и красной рыбы, под чесночным соусом. Или овощной суп из куриного филе с сельдерееми морковью.

Инф. 1diet.ru

Интересные записи:

Средиземноморская диета. Как похудеть на средиземноморской диете?


Похожие статьи:

  • Примерное меню диеты ларисы гузеевой

    Лариса Гузеева создала свою собственную диету, которая стала любимой среди любителей здоровой и полезной пищи. Основой меню диеты Ларисы Гузеевой стали…

  • Меню пшенной диеты: советы диетологов

    Пшенная диета является одной из самых простых и вкусных диет, так как сочетает в себе и рыбу, и морепродукты, и мясо и пшено. Обилие овощей и оливкового…