Валик под поясницу для похудения: японская гимнастика фукуцудзи

      Комментарии к записи Валик под поясницу для похудения: японская гимнастика фукуцудзи отключены

Что приходит на ум при фразе «легкий и быстрый способ похудения»? Таблетки или специальные чаи – это все проходил практически каждый худеющий, но часто такие средства не приносят результата. Как вдруг придумывают новый способ борьбы с лишним весом без особых усилий – валик под поясницу для похудения. Знаете ли вы, что-то о таком методе?

Инструкции ниже помогут вам проверить его эффективность на себе.

Валик под поясницу для похудения: японская гимнастика фукуцудзи

Как используют валик из полотенца для похудения

Откуда родом такой способ похудания? Это японская гимнастика доктора Фуцукудзи, которая быстро набирает популярность. Для ее выполнения вам понадобится:

  • обычное полотенце;
  • веревка, лента или шнур;
  • стол массажный, кушетка или обычный коврик для гимнастики.

Вы уже ищите магазины, где купить валик под поясницу для эффективного похудения? Сделайте инструмент из обычного полотенца, которое есть в каждом доме. Вот, как сделать валик гимнастический для упражнений:

  • Возьмите махровое полотенце средних размеров, чтобы диаметр будущего валика для похудения не был слишком большим. Желательно, чтобы материал имел однородную поверхность без различных полосочек.
  • Скрутите полотенце и обвяжите лентой либо в нескольких местах, либо по всей поверхности, что будет удобнее. Профессиональный японский ролик для спины готов!
  • Применение японского валика зависит от проблемной зоны, которую нужно исправить. Вот, для чего используют в гимнастике простое полотенце:

  • Похудение живота. При условии регулярного выполнения японской «лежачей» гимнастики с полотенцем внешне он становится более плоским, происходит реальное уменьшение талии.
  • Проблемы с позвоночником, например, остеохондроз или первая стадия нарушения осанки. Благодаря такой методике позвоночный столб принимает более естественную анатомическую форму. Кроме того, это просто хорошая растяжка спины.
  • Общее увеличение тонуса организма и улучшение опорно-двигательного аппарата за счет физических нагрузок.
  • Чтобы начать выполнять упражнения японской гимнастики, нужно правильно лечь на валик. Поверхность, на которой вы будете лежать, должна быть твердой – выберите пол или кушетку. Далее выполните такие действия:

  • Примите сидячее положение так, чтобы валик для гимнастики лежал поперек и был у вас за спиной.
  • Лягте на спину, при этом скрученное полотенце должно попасть в поясничную впадину.
  • Проверьте, правильно ли вы легли, проведя пальцем от пупка в сторону боков – там вы должны наткнуться на свернутое полотенце. Не переживайте, если чувствуете неудобство – это нормально для первого раза.
  • Правила выполнения упражнений

    На валик вы уже легли – приступаем к самой гимнастике. Вот как выполняется японская зарядка с полотенцем:

  • Положите ноги на ширину плеч. Пятки плотно прижмите к полу, а стопы разверните внутрь – так большие пальцы ног смогут соприкасаться, что необходимо для упражнения.
  • Вытяните руки вверх, как показано на фото. Ладошки разверните к полу, скрестите мизинцы между собой. Будет сложно, но так и должно быть. Постарайтесь расслабиться, чтобы достичь положительного эффекта.
  • Засеките 5 минут – столько нужно пролежать в принятом положении. На первый раз попробуйте достичь хотя бы 1,5-2 минут, а затем с каждым занятием прибавляйте по полминуты.
  • Для еще большего эффекта вы можете изучить и применить другой японский метод похудения, например, от Изуми Табата. С помощью него человек может развить свои аэробные и анаэробные функции. Комплекс упражнений предполагает использование всех физических возможностей тела человека, т.е. после них он просто падает от усталости.

    Считается, что японская гимнастика Табата заменяет 2 часа, проведенные в спортзале.

    Противопоказания

    Даже такая эффективная японская методика Фукуцудзи имеет свои недостатки – ее нельзя применять в следующих случаях:

  • Серьезные заболевания позвоночника в виде грыжи дисков, сколиозов, протрузий. Лучше проконсультироваться с врачом.
  • Проблемы в тазобедренных суставах.
  • Женщинам в первый год после рождения ребенка.
  • Почему бы не попробовать на себе такую методику и проверить, помогает ли она в похудении? Гарантии избавиться от лишних сантиметров за один раз нет, но улучшение осанки – это уже начало к похудению, ведь от нее зависит то, как визуально выглядит талия. Если плечи расправлены, грудь немного выгнута вперед, то и живот внешне смотрится более плоским.

    Что же будет, если еще и его втянуть?

    Кроме того, занятие займет всего 5 минут – это не сравнить с походом в тренажерный зал на фитнес, где вам потребуется до 2 часов на дорогу туда и обратно, и на саму тренировку. Только учтите, что любая гимнастика хороша, только если она правильно выполняется. Чтобы не нанести вред позвоночнику или другим органам, посмотрите полезное видео с описанием одной из методик японского похудения.

    Отзывы об эффективности метода Фукуцудзи

    Наталья, 28 лет: Вот никак не могла поверить, что свернутое полотенце поможет мне похудеть, но чудо свершилось. Начала заниматься по урокам в интернете 3 месяца назад. По килограммам ушло немного – всего 2, но зато бедра потеряли 3 см, а талия – целых 7. Многие не верят, но ведь я измеряла ее до и после. Боли в спине перестали мучать, а домашние и коллеги просто удивляются моей новой идеальной осанке. Пусть есть и отрицательные отзывы, но в моем случае валик под поясницу помог для похудения.

    Советую попробовать!

    Татьяна, 34 года: В моем случае за месяц занятий похудения не произошло. С талии получилось убрать только 2 см за счет выпрямления осанки, но я не хочу сказать, что методика бесполезна. Это хорошая зарядка для спины, ведь мучающий меня несколько лет остеохондроз стал напоминать о себе гораздо реже, что очень радует.

    Рекомендую всем, даже не для похудения, а для избавления проблем со спиной.

    Валерий, 43 года: Заниматься японской гимнастикой я стал, взяв пример с жены. Смотрел на нее и не понимал, что она все лежит на этом полотенце. Решил – попробую!

    Результат не разочаровал. Вечером делаю эту японскую гимнастику – сон стал лучше, общий тонус организма повысился. Каждый день лежим вместе с женой и расслабляемся.

    Подключили диету в виде правильного питания – похудение идет полным ходом. Эффективно, поэтому советую!

    Интересные записи:

    Японский метод похудения с полотенцем — Метод Фукуцудзи


    Похожие статьи: