Здоровое питание на неделю: советы

      Комментарии к записи Здоровое питание на неделю: советы отключены

Здоровое питание на неделю: советы

Если вы не можете самостоятельно рассчитать здоровое меню на неделю, мы вам поможем. Меню, приведенное ниже, основано на трех принципах: получить достаточно белка, есть фрукты и овощи, и получать достаточно клетчатки и углеводов. В день вы съедаете не больше 1600 калорий, прекрасно себя чувствуете и теряете лишние килограммы!

Совет: когда достигните идеального веса, продолжайте использовать это здоровое меню на неделю, просто увеличьте количество овощей и фруктов, цельного зерна и добавьте здоровые жиры, чтобы удерживать вес.

Понедельник

Завтрак

Овсяная каша с бананом, стакан 1% молока, пару ломтиков апельсина

Обед

Бутерброд с ветчиной и сыром, помидор, листья салата, яблоко

Ужин

Жареная курица со сладким картофелем и зеленью, 1 ч.л. сливочного масла, зеленая фасоль

Перекус

Ананас

Вторник

Завтрак

Мюсли с медом и миндалем, стакан 1% молока, половина грейпфрута

Обед

Жареная говядина, хлеб из цельной пшеницы, обезжиренный майонез, помидор, груша

Ужин

Жареная свинина, дикий рис, грецкие орехи, вареная морковь, укроп, клубника

Перекус

Киви с обезжиренным ванильным йогуртом

Среда

Завтрак

Хлеб из цельного зерна с арахисовым маслом, стакан 1% молока, 2 кусочка сыра чеддер, персик.

Обед

Фахитас с индейкой, огурец, томатный сок, арбуз.

Ужин

Куриная грудка с морковью, брокколи и оливковым маслом, сыр пармезан, печеные яблоки с корицей.

Перекус

Зеленый виноград

Четверг

Завтрак

Яичница с кукурузной тортильей, томатная сальса, фруктовый салат.

Обед

Суп из чечевицы, печеный тофу, морковь, абрикос.

Ужин

Лосось с чесноком или соусом чили, кабачок, помидор, базилик, мандарин.

Перекус

Соленые орешки

Пятница

Завтрак

Смузи с клубникой, сыр чеддер, ржаные сухари.

Обед

Креветки, бобовый салат, салат из манго, папайи и ананаса.

Ужин

Рулет с индейкой, тыквенное пюре, шпинат.

Перекус

Цитрусовый салат

Суббота

Завтрак

Кусочек пирога с черникой и яблоком, 1% творог.

Обед

Салат с грибами и шпинатом, куриная грудка на гриле, помидоры, листья салата, дыня и земляника.

Ужин

Рыба на гриле с чесноком, жареная спаржа с лимонным соком.

Перекус

Манго

Воскресенье

Завтрак

Омлет, булочка из цельного зерна, ежевичный джем, салат из свежих фруктов.

Обед

Гороховый суп, сыр, хлеб из цельного зерна, виноград

Ужин

Вареная фасоль с соусом песто и макаронами из цельного зерна, жареный сладкий перец, кабачок, киви с апельсиновым соком.

Перекус

Хлебец с миндальным маслом

Инф. minus5.ru

Интересные записи:

Как правильно питаться. Здоровое питание на каждый день. Практические советы


Похожие статьи: